mc cwiczenia

A: PP Drązek mc Poręcze/coś na biceps + brzuch B: Jeśli też chcesz dać dynamiczne na początek to: dynamiczne Siad Wl Wiosło jeśli nie to: Siad Wl Wiosło coś na biceps + łydki Po 4-6 serii w zakresie potórzeń 5-10 w zalezności od ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 13:50:46

Robi robi ale tamten jest daleko w archiwum bodajże. Czyli ćwiczę te"5" serii pwoiedzmy Klasyczny Mc, nastepnie przechodze do innego ćwiczenia i też wszystkie serie?

Kachas plan jaki jej proponujesz jest może i ok ale dla innej osoby. Nie można ot tak podać komuś specjalizowanego planu i mówić, że efekty będą. Bez obrazy. Plan, jeśli tak to można określić, jaki podałeś był w sumie ściśle ukierunkowany na dolną część ciała. Wykroki, przysiady itp. Ewentualnie- na rdzeń, bo był jeszcze martwy i ćwiczenia [...]

dzieki :) MC czyli martwy ciąg?? a i jeszcze jedno po ile robić te ćwiczenia po 10-15 razy te więskze mieśnie a te mniejsze po 8-10?? Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-12 12:52:01

z tego co piszesz to lumbago , ale jesli mozesz to wrzuc dokladniejszy opis miejsce i objawy , cwiczenia wg mc kenziego powinny sie sprawdzic;]

Smaruj maścią końska. Rozciągaj częściej plecy na drążku, MC nie może zabraknąć w plecach i przysiadów w nogach. Te ćwiczenia wzmacniają ten odcinek kręgosłupa. Więcej dowiesz się od Bartka na ten temat. Pzdr..

Za duzo zabawy z bicepsami, brzuszkami itd, a za malo zlozonych cwiczen. Gdzie MC, wioslowania, wycisk na barki? W kazdym treningu daj 3 solidne cwiczenia zlozone i 2 dodatki max, a brzuszki rob w dni wolne...

Nie da się odpowiedzieć, to sprawa indywidualna. P&P - może być, tak samo jak każdy trening oparty o ćwiczenia podstawowe. Z przysiadów i MC bym nie rezygnował. 3X W TYGODNIU nogi + SW to o wiele za dużo. Starczy 2x.

[...] 4s 15-12-10-8 NOGI: Suwnica 4s 15-12-10-8 Uginanie nog lezac 3s 12-12-10 BIK: Uginanie ramion sztanga lamana 4s BRZUCH 2 cwiczenia (SS 3s) Czwartek: KLATKA: Wyciskanie sztangi - plasko 4s 15-12-10-6 Przenoszenie hantla 3s 12-12-10 BARKI: Unoszenie hantli w opadzie 4s 20-18-16-12 [...]

W zestawie A zrezygnuj z ćwiczenia na barki na rzecz millitary press, to samo tyczy się trójgłowego. Wymień na dipsy, aczkolwiek w schemacie B w ćwiczeniu na klatkę piersiową wybierz sztangielki i california press przy tricepsie, a przy bicepsach wplącz unoszenie chwytem młotkowym. Zwiększ do 4 serii przy głównych bojach siłowych ( [...]

wrona160 - tak, 2-3serie z 50-70% ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna. martines 1 Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie [...]

Duże ćwiczenia złożone. -mc -wiosło -siady -military press -wyciskanie W tym stylu. Dlatego polecam, jak powyżej, FBW. Jakieś spięcia brzucha zawsze możesz robić. Nie zaszkodzi.

Jakie nadciśnienie? Czego ludzi straszysz? Może co najwyżej sobie zemdleć czego nie radze robić pod dużym ciężarem A tak na serio to jeżeli będziesz kontrolował oddech to powinno byc lepiej. Oczywiście siady i mc to ciężkie ćwiczenia więc logiczne że lekka "zadyszka" może się przytrawić, szczególnie po 12-15 cięzkich powtórzeniach. [...]

Chaotyczny troche ten plan. Zrobil bym wyciskanie, wioslo, siady i mc 10x10, a reszte wg uznania. Tylko na rece max 2-3 cwiczenia bo przy takiej objetosci to moze byc za duzo dla ramion.

[...] pow nawijanie obcaizenia na sznurku na rurke 3 razy na kazda reke brzuszki unoszenie prostych nog w lezenie na lekko skosniej laweczce do brzuszkow paitek plecy przedramie brzuch drazek podchwyt 3 serie nachwyt 3 serie na maxa mc 3 serie 12-10-8 pow wznosy tulowia 3 serie na maxa dajcie jakies jeszcze na plecy cwiczenia i poprawcie moj plan

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

przysiad ~53 kg mc ~50 kg wyc. na ław. siedz. : nie robiłem tego ćwiczenia, gdyż doszły mnie słuchy, że one nie służą mi bytnio (dla mojej budowy), tzn. wg mnie jest to kierowanie ćwiczenie dla "koksów" co chcą się licytować kto więcej podnosi, dlatego robię wyciskanie hantelek w skosie górnym, płasko, rozpiętki, poręcze itp. ale gdy w fbw [...]

[...] barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie cwiczenia zlozone zeby bylo ich mniej poprostu. Co do serii to juz pisalem, ze nie sa one zasada HST i mozesz ich robic ile chcesz. Plan mniej wiecej powinien byc taki: [...]

160tka wg mnie tez powinna starczyc (dobrze sie zrobi i wl, mc jak i cwiczenia na mniejsze partie). Moge sie tylko domyslac, ale sadzac po wieku mysle, ze nie bedzie teraz czy za pol roku robil martwego czy siadow z ciezarami po 100kg na serie.

[...] musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - [...]